Hva mener vi med dagtretthet?
Dagtretthet handler ikke om å være litt trøtt etter en kort natt. Vi snakker om en vedvarende søvnighet som henger med gjennom dagen – en følelse av aldri å være helt uthvilt, selv når du har ligget lenge nok. For noen blir det så uttalt at de duppet av ufrivillig i rolige situasjoner.
Det viktige skillet er dette: vanlig trøtthet gir seg når du sover ut, mens trøtthet på grunn av dårlig søvnkvalitet ikke forsvinner – fordi selve søvnen blir avbrutt om og om igjen uten at du merker det.
Når dagtrettheten kommer fra natten
En vanlig, men ofte oversett, årsak til dagtretthet er at pusten forstyrres mens du sover. Da blir søvnen oppstykket selv om du tror du sover dypt. Tegn som peker i den retningen:
- kraftig snorking, gjerne med pauser og gisp
- at sengepartner har lagt merke til pustestopp i søvne
- at du ofte våkner gjennom natten og opplever søvnen som urolig og oppstykket
- morgenhodepine, tørr munn eller en følelse av å være "bakpå" allerede ved oppvåkning
Ved gjentatte pustestopp rives du ut av dyp søvn gang på gang. Du får timene, men ikke hvilen – og det er nettopp derfor søvnapné så ofte gir seg utslag som tung dagtretthet.
Andre forklaringer på at du er trøtt
Dagtretthet kan selvsagt ha mange andre årsaker, og søvnpusting er bare én av dem. Andre vanlige bidrag er:
For lite eller uregelmessig søvn. Skiftarbeid, sen skjermtid og ujevne leggetider gir kroppen for lite sammenhengende hvile.
Stress og uro. Et høyt aktiveringsnivå gjør det vanskelig å koble av, og kan også gi nattlig kjevepress og tanngnissing.
Medisinske forhold. Lavt stoffskifte, jernmangel og enkelte medisiner kan bidra – dette hører hjemme hos fastlegen.
Når du er sliten, oppdager du gjerne også at tennene presses sammen om natten. Tanngnissing og forstyrret søvn opptrer ofte sammen, og kan forsterke hverandre.
Når er dagtrettheten et faresignal?
Selve trøttheten er sjelden farlig i seg selv, men disse tegnene bør tas tak i raskt:
- du duppet av ufrivillig der du må være våken – bak rattet, i møter eller midt i en samtale
- søvnigheten er så tung at den går ut over jobb, humør eller konsentrasjon dag etter dag
- trettheten henger sammen med kraftig snorking eller pustestopp noen har lagt merke til
- den følges av morgenhodepine eller en følelse av å være "bakpå" allerede ved oppvåkning
Kjører du yrkesmessig eller mye bil, er uttalt søvnighet en sikkerhetsrisiko som ikke bør vente. Peker tegnene mot søvnapné, bør årsaken utredes hos lege.
Hva kan gi mer overskudd på dagen?
Når trettheten kommer fra forstyrret pust, nytter det ikke å sove flere timer – timene er der allerede. Målet er bedre søvnkvalitet, så de timene du faktisk sover, gir hvile. Det er her tann-vinkelen kommer inn.
Snorkeskinne som henter tilbake hvilen. Stammer trettheten fra snorking og pustestopp, kan en snorkeskinne holde luftveien åpnere så du kommer ned i dyp søvn – og våkner mer opplagt. Dette er bidraget vårt som tannlege.
Vaner som hever søvnkvaliteten. Regelmessig døgnrytme, dagslys tidlig og forsiktighet med koffein utover ettermiddagen gjør at søvnen du får, teller mer.
En vurdering hos oss. Vi ser på om trettheten din kan spores tilbake til snorking eller pustestopp, og vurderer om en skinne kan løfte søvnkvaliteten. Les mer om snorking og søvnapné, eller start med en undersøkelse. Er trettheten uten tegn fra natten, hører den først hjemme hos fastlegen.
