Hva er urolig søvn?
Søvn skal gå i bølger, der du veksler mellom lettere og dypere faser gjennom natten. Ved urolig søvn brytes dette mønsteret opp: du får mange korte oppvåkninger – ofte så korte at du ikke husker dem – og kommer sjeldnere ned i den dype, gjenoppbyggende søvnen.
Resultatet er en natt som ser lang ut på papiret, men som gir lite reell hvile. Du kan ha vært i sengen i åtte timer og likevel våkne som om du knapt har sovet. Det er denne følelsen mange beskriver som urolig søvn.
Hva kan forstyrre søvnen?
Urolig søvn har sjelden én årsak. Ofte spiller flere ting sammen – noen i miljøet rundt deg, andre i kroppen:
Forstyrret pust. Når luftveien blir trang, vekkes hjernen så vidt for å få luft. Dette er en hyppig, men ofte oversett, årsak til oppstykket søvn.
Stress og tankekjør. Et høyt aktiveringsnivå holder kroppen i beredskap og gjør det vanskelig å sove dypt.
Stimulerende stoffer. Koffein sent på dagen, alkohol og nikotin forstyrrer søvnstrukturen, selv om alkohol kan føles avslappende der og da.
Miljø og rytme. Lys, lyd, varme og ujevne leggetider kan alle bidra til at søvnen blir lett og urolig.
Kjenner du deg igjen i urolig søvn sammen med kraftig snorking eller observerte pustestopp i søvne, kan det være pusten som ligger bak – og det bør vurderes.
Når pusten – eller kjeven – er forklaringen
Ved søvnapné faller svelget gjentatte ganger sammen i søvne. Hver gang rives du ut av dyp søvn for et øyeblikk for å få luft. Du våkner ikke helt, men søvnen blir likevel hakkete og lite hvilende – nettopp slik urolig søvn kjennes.
Urolig søvn opptrer dessuten ofte sammen med tanngnissing om natten. Kjevemusklene aktiveres i forbindelse med de korte oppvåkningene, og mange med oppstykket søvn presser eller gnisser tenner uten å vite det.
Konsekvensen merkes neste dag: oppstykket søvn er en av de vanligste forklaringene på vedvarende dagtretthet.
Når bør den urolige søvnen vurderes?
Oppstykket søvn er ofte ufarlig, men noen mønstre i selve natten bør tas på alvor:
- oppvåkningene kommer mange ganger hver natt og lar seg ikke forklare med små barn, smerter eller toalettbesøk
- en sengepartner kobler oppvåkningene dine til kraftig snorking eller pustepauser
- du rives ut av søvnen med gisp eller en følelse av å ikke få luft
- du våkner gjentatte ganger med stiv, øm kjeve eller morgenhodepine
Ser det ut til at pustestopp bryter opp natten, bør årsaken utredes hos lege. Henger uroen i stedet sammen med snorking eller nattlig gnissing, kan vi som tannlege vurdere om en skinne kan gi roligere netter.
Hva kan gi roligere netter?
Siden urolig søvn sjelden har én årsak, hjelper det å angripe den fra flere kanter samtidig: roe ned aktiveringsnivået, rydde i miljøet rundt sengen, og fjerne det som fysisk avbryter søvnen.
Rydd i det som vekker deg. Et mørkt, kjølig og stille soverom, skjermfri tid før leggetid og forsiktighet med koffein utover dagen gir færre unødvendige oppvåkninger.
Roe ned før natten. Et høyt tankekjør holder kroppen i beredskap; faste rutiner og nedtrapping siste timen hjelper søvnen ned i de dypere fasene.
Skinne når pust eller kjeve bryter søvnen. Er det snorking eller pustestopp som rykker deg ut av dyp søvn, kan en snorkeskinne holde luftveien åpnere natten gjennom. Er det nattlig tanngnissing som uroer, kan en bittskinne ta av for kjevemusklene.
En kartlegging hos oss. Vi nøster i sammenhengen mellom snorking, gnissing og oppstykket søvn for å finne hva som faktisk bryter natten din. Les mer om snorking og søvnapné, eller start med en undersøkelse der vi går gjennom kjeve, bitt og pustemønster sammen med deg.
